Vad är yoga?

Yoga är så mycket mer än fysiska rörelser på en matta.
Yoga är andning, meditation och ett sätt att leva, en filosofi som kan guida oss genom livet.

Yoga rymmer många verktyg för ett gott och mer medvetet liv. Det finns också många olika former av yoga. Här delar jag de praktiker och perspektiv som gör verklig skillnad i mitt liv.

Yogans filosofi ger oss verktyg som hjälper oss att möta livets utmaningar och att finna mening och glädje i livet. Den påminner oss om att vi inte är våra tankar, känslor eller tillfälliga omständigheter, utan något djupare och mer stabilt.

Yoga handlar inte bara om hur vi rör kroppen, utan om hur vi förhåller oss till oss själva och världen. Hur vi hanterar motgång, framgång, relationer och förändring. Filosofin ger oss ett inre ramverk, ett sätt att förstå varför vi reagerar som vi gör, och hur vi kan leva med större klarhet, medkänsla och inre stadga.

Yoga Sutras of Patanjali är en klassisk yogatext, nedtecknad för flera tusen år sedan, som rymmer den vetenskapliga, filosofiska och psykologiska dimensionen av yogan. Ordet sutra betyder tråd – texterna är som pärlor på en tråd. Varje sutra kan ses som ett verktyg för att leva ett gott liv.

Sutrorna beskriver hur sinnet fungerar, varför vi fastnar i mönster och hur vi kan frigöra oss från onödigt lidande. De vägleder oss i hur vi kan förhålla oss till oss själva och till omvärlden, och även om de skrevs för länge sedan är de fortfarande aktuella. Människans inre landskap har inte förändrats och därför talar de fortfarande till oss.

Att studera yogans filosofi är inte att samla kunskap, utan att långsamt låta förståelsen forma hur vi lever. Jag väver in yogans filosofi i mina yogaklasser, på mina retreater och har även separata kurser i yogans filosofi. Det är grundläggande för allt jag gör.

Integralyoga utgår från människan som en helhet. Här arbetar man parallellt med olika aspekter av människan – det intellektuella, psykologiska, emotionella, spirituella och fysiska.

Min grund som yogalärare är Integralyoga. Det är den tradition jag har fördjupat mig i under många år, och den har påverkat hur jag lever, tänker och möter livet. För mig är Integralyoga en holistisk och djupt livsförändrande praktik.

När sinnet är fullt av tankar, känslor och minnen kan det vara svårt att komma i kontakt med sitt inre lugn. Samtidigt är vi alla födda med en grundläggande stillhet och glädje. Den finns där inom oss, även om den ibland känns avlägsen. Våra tankar och känslor kan ta över och skymma kontakten med det som redan finns.

Integralyoga erbjuder verktyg för att fokusera, sortera och förstå våra tankar. Genom praktiken kan vi börja ana glimtar av den medfödda stillheten och glädjen – och låta den få mer utrymme i vardagen.

Integralyoga består av sex grenar som tillsammans kan vävas samman till en helhet:

Hatha Yoga
Den fysiska praktiken som omfattar yogapositioner (asanas), andningsövningar (pranayama), hand- och fingerrörelser (mudras), renande övningar (kriyas), yogisk livsstil och kost samt djupavslappning (yoga nidra).
De fysiska rörelserna stärker muskler och leder, men påverkar också nervsystemet, masserar de inre organen och stödjer immunförsvaret.

Raja Yoga
Vägen till balans och klarhet i sinnet genom etiska riktlinjer, psykologisk förståelse, koncentration och meditation. Detta är vägen för yogans filosofi.

Bhakti Yoga
Hängivelsens väg – genom kärlek, energi och osjälvisk handling riktad mot något större än oss själva. Bhakti Yoga är inte knuten till någon specifik tro eller gudsbild. Var och en finner sin egen form av hängivelse.

Karma Yoga
Den osjälviska handlingens väg – att ge, bidra och tjäna utan förväntan på att få något tillbaka.

Jnana Yoga
Kunskapens och insiktens väg – där reflektion, självstudier och visdom hjälper oss att förstå oss själva och världen, och att möta livet med större inre stabilitet.

Japa Yoga
Mantrarepetition. Ett mantra är en ljudstruktur med subtil verkan och vibration. Genom att upprepa ett mantra kan sinnet stillas och ett inre lugn uppstå.

Läs mer på:
www.yogaville.org
www.integralyoga.org
www.integralyogaeurope.com

Jag vill skapa utrymme för oss kvinnor att ta plats, i oss själva och i världen.
Att varsamt uppmuntra varje kvinna att ta plats i sin kropp och i sitt sinne, och låta kroppen bli ett redskap för att nå djupare lyhördhet, förståelse och närvaro.

När du lär känna dig själv, din kropp, dina tankar och ditt inre blir det lättare att känna igen när förändringar kommer. Det blir lättare att möta dem, ta emot dem och låta förändring få flöda i en riktning som känns sann för dig.

Yoga för kvinnor är yoga anpassad till kvinnors kroppar. En praktik som stödjer hormonell balans, fördjupar kontakten med oss själva och skapar utrymme för gemenskap och systerskap.

Integralyoga för kvinnor är en mjuk och klassisk hathayoga där vi väver samman fysisk yoga med andning, meditation, vila och chanting. Praktiken har ett särskilt fokus på hormonell balans och på att stödja dig som kvinna i att känna dig hemma i din kropp och i ditt liv.

Yogan är till för alla, oavsett kropp, själ och sinne. Yoga kan utövas stående, sittande eller liggande, helt utifrån vad som passar just din kropp.

Yoga kan anpassas till olika funktionsvariationer, till ålder och till både fysiska och mentala begränsningar. Du behöver inte vara vig för att utöva yoga. Yoga kan anpassas och yoga är till för alla.

Se kortfilmen där Rev. Sam Rudra Swartz, min yogapartner, ger en introduktion till vad Anpassad Yoga är:

What is Accessible yoga

Här kan du se och följa en klass i Anpassad Yoga:

Accessible Yoga Class

Vill du kan du dessutom logga in på www.yogobe.com och registrera dig med kampanjkoden ’Rudra’ för att få 30 dagar gratis yogalektioner. Där finns mer Anpassad Yoga.

Läs mer på:

www.accessibleyoga.org

Gå med i facebookgruppen Anpassad Yoga för alla. På den sidan vill vi hålla diskussionen levande om hur yoga kan bli tillgänglig för alla, med enkla men kraftfulla övningar som alla kan göra. Vi önskar inspirera varandra, informera varandra om kurser, workshops och andra tips och till sist vill vi ge varandra glada tillrop på hur yoga är till för alla. Välkomna att delta! 

All yoga syftar till att stilla sinnet. Den fysiska yogan var från början främst till för att mjuka upp och stärka kroppen, så att den kunde sitta bekvämt i meditation. Att meditera kan vara en utmaning – inte bara för tankarna, utan även för kroppen.

Att meditera är att rikta uppmärksamheten inåt. Att låta tankar passera utan att följa dem, och att komma i kontakt med sitt inre lugn och sitt inre ljus.

Regelbunden meditation skapar lugn, minskar stress och ökar närvaron. Den hjälper dig att finna fokus och en djupare glädje. Samtidigt kan meditation också ge fysiska effekter, som lägre blodtryck och sänkta kolesterolvärden.

Det finns många olika sätt att meditera. Du kan prova dig fram mellan olika metoder, men när du väl har funnit en form som passar dig – håll fast vid den.

Ditt andetag är ett fantastiskt verktyg, viktigare än många föreställer sig. Med andetaget kan du lättare fokusera, meditera och känna närvaro. Genom mer medveten andning kan du också lägga grunden för god hälsa. Rätt andning kan göra dig lugnare och mindre stressad, stärka immunförsvaret och förbättra sömn och matsmältning och i vissa fall även lindra astma och allergi.

Det viktigaste är ändå ditt återkommande andetag, det du tar varje stund. Det är lätt att tro att mer syre alltid är bättre, men koldioxiden spelar en avgörande roll. Den reglerar andningen, mjukar upp muskler, lugnar nervsystemet, påverkar kroppens pH-värde och hjälper syret att nå blodet och vävnaderna.

Det finns några enkla principer, men de behöver praktiseras regelbundet för att ge effekt:

• Låt munnen vara stängd så mycket som möjligt
• Andas genom näsan
• Låt andetaget röra sig ner mot diafragman
• Låt utandningen vara längre än inandningen
• Andas tyst, mjukt och långsamt

Prana, vår livsenergi, använder andetaget som sitt redskap. Genom andningsövningar, pranayama, kan du öka pranan. Kroppen stärks och energin börjar flöda. Vissa övningar lugnar, andra ger fokus och energi. Där pranan är, där är tankarna. Vi påverkar pranan och pranan påverkar oss.

Yoga Sutra 2:52
”Genom pranayama skingras det som döljer ditt inre ljuset, och kontakten med ditt inre ljus blir möjlig.”

Det som täcker vårt inre ljus kan vara tankar, beteenden, ord, vanor, känslor och minnen. Med andningsövningar dras dessa lager undan, tråd för tråd, och kontakten med det inre klarnar.

Att arbeta med andetaget kan ibland kännas utmanande, eftersom andningen styrs av en del av hjärnan som förändras långsamt (medulla). Men resultatet kan vara befriande, energigivande och ge verkliga förändringar i både hälsa och liv.