Vad är det att njuta? Hur gör man? Kommer det bara helt av sig själv? Man vill ju tro det. För det har ju hänt, att man njuter, helt plötsligt. Man sitter där i en samvaro som ger kärlek eller gapskratt, eller en ljuvlig smak i munnen, då kommer njutningen, av sig själv. Jag är övertygad om att vi kan njuta ännu mer i våra livet, vi allihop, fast kanske kräver det en ansträngning. En ansträngning i utbyte mot att njuta.

Att njuta handlar ofta om att uppleva en känsla av närvaro. Det kan vara att hitta närvaro i stunden. Inte planera framåt eller tänka bakåt, bara vara här och nu. Man kan öva på det, stanna upp en stund och andas. Ta ett andetag. Även meditation kan leda till en form av inre frid och glädje. Här är njutningen subtil och bygger på upplevelsen att sinnet blir tystare, lugnare och att man känner en samhörighet med livet. Den njutningen är oberoende av yttre faktorer.

Att röra kroppen, på vilket sätt som är bra för dig, det kan vara dans, träning, promenad i naturen eller yoga kan ge njutning. Njutningen kan komma under tiden man rör sig, från en känsla av att vara förankrad och medveten om kroppens kapacitet. Njutningen kan komma efter rörelsen, när hormoner som endorfiner och dopamin poppar i kroppen. Visst känner ni igen det – njutning efter ansträngning?

En annan aspekt av njutning är att njuta utan att ständigt kräva mer. Utan att tänka ’jag vill ha mer’, jag borde göra detta oftare’. Så fort vi vill ha mer, så har vi för lite. Så fort vi borde, så släpper vi nuet. Bara njut precis av det du njuter av. Njutningen blir då en inre tillfredsställelse.

Att hitta glädje i det enkla, närvaro i ögonblicket, och i en djupare förbindelse med sig själv och världen runt omkring. Det är en typ av njutning som ofta leder till långvarig tillfredsställelse och välbefinnande snarare än kortsiktig eufori.

Fundera på när du njuter som mest. Vad gör du då, vad får dig att njuta? Kan du hitta njutning inifrån? Hur vill du njuta 2025?